Wat is een Ketogeen dieet?
Een ketogeen dieet is een dieet waarbij je de koolhydraten en de eiwitten verlaagd en je vetinnames verhoogd. Een Ketogeen dieet simuleert hoe je lichaam reageert op honger.
Je primaire voedingsbron zijn koolhydraten. Het Ketogeen dieet zorgt ervoor dat vet als eerste energiebron wordt aangesproken in plaats van koolhydraten.
Wat is Ketose?
Je spreekt van Ketose wanneer je lichaam eigen vetten afbreekt als onderdeel van het metabolisme. Zoals ik in de eerste paragraaf al aangaf komt dit doordat je lichaam weinig koolhydraten consumeert.
Welke varianten van een Ketogeen dieet zijn er?
Een Ketogeen dieet kent vele varianten. Elke variant heeft een andere combinatie inname van vetten, koolhydraten en eiwitten. Belangrijk binnen deze varianten is de manier waarop je de calorieën telt.
Hieronder een kleine samenvatting van de 5 varianten op een Ketogeen dieet.
Het klassieke Ketogeen dieet
Deze variant is verreweg de oudste van alle varianten. Daarnaast is deze de strengste. Schattingen zijn niet toegestaan. Daarnaast is er een hele hoge inname van vetten en heel weinig koolhydraten.
Vetten:85-90 %
eiwitten:6-8 %
Koolhydraten:2-4%
Gemodificeerd Atkinsdieet
Bij deze variant is er geen caloriebeperking. Hierdoor ben je niet beperkt in je eiwit en vetinname. Een ander verschil met het klassieke Ketogeen dieet is dat je soepeler kan omgaan met de schattingen van de porties.
Vetten:60-70 %
eiwitten:25-30 %
Koolhydraten:5 %
Het lage Glykemische -indexdieet
Deze variant beperkt de inname van de koolhydraten van de patient tot koolhydraten met een lage glykemische index. Het resultaat hiervan is dat je dagelijks meer koolhydraten mag innemen.
Vetten:60-70 %
eiwitten:20-30 %
Koolhydraten:10 %
Het Middenlange Ketentriglyceridendieet
Het MCT dieet maakt gebruik van decaanzuur en octaanzuur. Deze worden effectiever opgenomen en zijn meer langketenige vetzuren. Deze maken meer energie per eenheid.
Gebruikers die dit dieet volgen kunnen meer eiwitten en koolhydraten in hun dieet opnemen.
Vetten:71 %
eiwitten:10 %
Koolhydraten:19 %
Het gewijzigde MCT Dieet
Deze variant combineert het gebruik van zowel langeketen-als middellangeketenvetzuren. De calorieëen worden als volgt verdeeld.
Vetten:30 %
eiwitten:40-50 %
Koolhydraten:5-10 %
https://nl.wikipedia.org/wiki/Ketogeen_dieet
https://sites.google.com/view/keto-revolutie/keto-revolutie
https://ketorevolutie.blogspot.com/
https://ketosedieet.wordpress.com/
https://twitter.com/ketorevolutie
https://drive.google.com/open?id=1iwCMjt65BrjqJoa4JCvf3xKLUfPhJori&usp=sharing
https://drive.google.com/open?id=1iwCMjt65BrjqJoa4JCvf3xKLUfPhJori&usp=sharing
https://docs.google.com/document/d/1YsBY037zd3voIqYtSLX6J_p8gIjy1YAdgyWRT8UFyj8/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/drawings/d/1FMkBJ8oPmleqqTr-8lRoqez87u-bS3gzs1NP3_6JjDw/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/presentation/d/1kvGCILvx872t4UwtyChAr_dUQ6fawwyCVdXDkhElp_Q/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1u9HsemxADS0zbBxT1npny5jWfxTyiGltBdmFP8_y03g/edit?usp=sharing
https://keep.google.com/#NOTE/1QrtPFvH-53nZ7wCdjmShqlyqq8KZ5zIKM2Ddt0PWRbzVWjTKB1btoMfo4UUCMA
https://calendar.google.com/calendar?cid=amZra29ra2M2NG9vNGI4NGZkc2Rib2ptcTBAZ3JvdXAuY2FsZW5kYXIuZ29vZ2xlLmNvbQ
https://photos.app.goo.gl/SJEVnXyA7B1bqcZE7
https://docs.google.com/document/d/1UHjhOBpD707zyzMg2DEy7_5cR0a4WND9yte7D2I5dq0/edit?usp=sharing
Geen opmerkingen:
Een reactie posten